كبف تحافظي علي رشاقة جسمك وجمال جسمك

كبف تحافظي علي رشاقة  وجمال جسمك  جديد 

كبف تحافظي علي رشاقة جسمك وجمال جسمك 2013

كبف تحافظي علي رشاقة جسمك وجمال جسمك  يجب ان تتبعي اتمام التعليمات الاتية

نصائح من اجل المحافظة علي الجسم
2013

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

 
 

1- لا تكثري من اكل الماكولات المقلية والتي تكون تتضمن علي نسبة عالية من الدهون 

2- يجب عليك شرب كمات كثيرة من المياه والسوائل من 5 الي 10 كوؤس  يومياً
3- يجب ان تمضغي الاكل جيداً وان تبداي بالسلطة من اجل ان تملئ معدتك ويفضل شرب كمية قليلة من المياة
4- الاقلال من الكلام علي قدر المستطاع وفي اضيق الحدود اثناء الاكل لكي لا يمتلئ معدتك من الهواء
5- تناول كميات باعتدال من بعض الخضروات الغنية بالالياف يوميا وخاصة الخس
6-تناول الوجبات في اوقاتها وبطريقة منتظمة والاحتراس من التناول متاخراً او قبل النوم مباشرة
7- لمشي مثلا ولمده عشرة دقائق بعدتناول الوجبات والاحتراس من النوم مباشرة بعد الاكل 
7-ممارسة الرياضة محاولة المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة و تجنب النوم مباشرة بعد الأكل
8-ممارسة الرياضة يوميا و لو ل5 دقائق
9-ممارسة اليوغا لأنها تحافظ على جمال الجسم
10-تناول  مياه دافئة لأنها تحرك الدهون و تذيبها مع شرب القرفة مع العسل
لأنها تحافظ على الرشاقة